مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، تزداد معاناة الكثير من المواطنين من الشعور بالإجهاد الحراري والجفاف، خاصة خلال موجات الحر الشديدة التي تؤثر على الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
ويؤكد الأطباء أن التعرض المستمر للحرارة المرتفعة مع عدم الاهتمام بترطيب الجسم والمنزل قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل الجفاف والإجهاد الحراري وضربات الشمس، لذلك ينصح الخبراء باتباع عدد من الخطوات اليومية للحفاظ على الصحة وتقليل تأثير الطقس الحار.
ما هو الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري هو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح نتيجة التعرق والتعرض لدرجات حرارة مرتفعة، ما يؤدي إلى اضطراب قدرة الجسم على تنظيم حرارته بشكل طبيعي.
أعراض الإجهاد الحراري
تشمل أبرز أعراض الإجهاد الحراري:
الشعور بالتعب والإرهاق
الصداع والدوخة
التعرق الشديد
تشنج العضلات
الغثيان أو القيء
سرعة ضربات القلب
العطش المستمر
ارتفاع حرارة الجسم
وفي بعض الحالات قد تتطور الأعراض إلى ضربة شمس تستوجب التدخل الطبي الفوري.
نصائح مهمة لتجنب الإجهاد الحراري
ينصح الأطباء بشرب المياه على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان الجسم للسوائل.
تقليل المشروبات التي تسبب الجفاف
مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان المياه من الجسم.
تجنب التعرض المباشر للشمس
خصوصًا خلال ساعات الذروة من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.
ارتداء الملابس القطنية
يفضل ارتداء الملابس الفاتحة والخفيفة التي تساعد على تهوية الجسم وتقليل الشعور بالحرارة.
البقاء في أماكن جيدة التهوية
تشغيل المراوح أو التكييف مع الحفاظ على تهوية المنزل يساعد على تقليل الإجهاد الحراري.
أفضل طرق زيادة الترطيب داخل المنزل
مع تشغيل التكييف لفترات طويلة، يعاني البعض من جفاف الجو داخل المنزل، لذلك ينصح الخبراء بعدة خطوات بسيطة تساعد على تحسين الترطيب والشعور بالراحة.
استخدام النباتات المنزلية
بعض النباتات تساعد على تحسين جودة الهواء وزيادة الرطوبة الطبيعية داخل المنزل.
استخدام بخاخ المياه
رش رذاذ خفيف من المياه داخل الغرف يساعد على تقليل الجفاف والشعور بالانتعاش.
نشر الملابس المبللة
يمكن أن يساعد تجفيف الملابس داخل الغرف أحيانًا على رفع نسبة الرطوبة بالهواء.
فتح النوافذ صباحًا ومساءً
يساعد دخول الهواء الطبيعي في تجديد الهواء وتقليل الشعور بالاختناق.
استخدام أجهزة ترطيب الهواء
تساعد أجهزة الترطيب على تقليل جفاف الجلد والحلق، خاصة أثناء النوم.
أطعمة ومشروبات تساعد على الترطيب
ينصح خبراء التغذية بالإكثار من الأطعمة الغنية بالمياه خلال الصيف، ومنها:
البطيخ
الخيار
البرتقال
الخس
الزبادي
العصائر الطبيعية
كما يفضل تقليل الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تزيد الشعور بالإرهاق والجفاف.
الفئات الأكثر عرضة للإجهاد الحراري
يحذر الأطباء من أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة لمضاعفات الحرارة المرتفعة، ومنها:
الأطفال
كبار السن
مرضى القلب والضغط
مرضى السكري
العمال المعرضون للشمس لفترات طويلة
ماذا تفعل عند الإصابة بالإجهاد الحراري؟
في حال ظهور أعراض الإجهاد الحراري، يجب:
الانتقال إلى مكان بارد
شرب المياه أو السوائل
استخدام كمادات باردة
الراحة وعدم بذل مجهود
وفي حال استمرار الأعراض أو فقدان الوعي، يجب التوجه للطبيب فورًا.
ويؤكد الأطباء أن الالتزام بهذه النصائح اليومية يساعد على تقليل مخاطر الإجهاد الحراري والحفاظ على ترطيب الجسم والمنزل، خاصة خلال موجات الحر الشديدة التي تشهدها البلاد خلال فصل الصيف.